Saludo al sol. SURYRA NAMASKAR

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Al inicio de cada sesión es conveniente realizar cinco o más veces el saludo al sol como calentamiento. Esta técnica se compone de una serie de movimientos lentamente encadenados que permiten al cuerpo adoptar posiciones muy diversas sin tener que asumirlas estáticamente. La serie de ejecuta con lentitud, armónicamente, evitando movimientos bruscos o precipitados, asociando cada movimiento con la respiración. 1.1. Montaña Comenzar de pie en actitud de montaña, los pies sobre el ancho de las caderas, las manos ya sea a los lados o en posición de oración. Exhale. 1.2. Arriba las manos A medida que se inhala, levantar los brazos sobre la cabeza, manteniendo las palmas juntas y arquear la espalda suavemente hasta una posición cómoda y segura. 1.3. Cabeza a las rodillas Exhalando, inclinarse hacia delante, flexionado las rodillas si es necesario, poniendo las manos para descansar junto a los pies. 1.4. Estocada Inhalando, hacer un arco hacia atrás, levantando la barbilla. 1.5. Tablón Al exhalar, dar un paso de la pierna izquierda hacia atrás en posición de tablón. Mantener la columna vertebral y las piernas en línea recta, apoyando en peso sobre las manos y los pies y respirar. 1.6. Palo Retener la respiración, bajar las rodillas, el pecho y la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia abajo. 1.7. Perro hacia arriba Al inhalar, estirar hacia adelante doblando la espalda. Usar los brazos para levantar el dorso, doblar la espalda hasta una posición cómoda y segura. Levantar las piernas de manera que sólo la parte superior de los pies y manos toquen el suelo. 1.8. Perro a la baja Exhalar, doblar los dedos de los pies y presionar hacia abajo en los talones y levantar las caderas. 1.9. Estocada Al inhalar, llevar la pierna derecha hacia delante con la parte superior del pie izquierdo estirado en el suelo y levantar la rodilla. 1.10. Cabeza a las rodillas Exhalar, llevar el pie izquierdo hacia delante e inclinar el tronco hacia delante hasta que las manos toquen los pies. 1.11. Arriba las manos Inhalar, estirar los brazos hacia adelante y sobre la cabeza. Lentamente doblar hacia atrás desde la cintura. 1.12. Montaña Exhalando, suavemente volver a la montaña.